العضلات المستهدفة: عضلات الظهر، عضلات البطن.
1- استلقي على الظهر مع مد الساقين لأعلى بزاوية مقدارها 90 درجة. ضعي يديكِ خلف الرقبة مع مد المرفقين على عرضهما.
2- قومي بتدوير الرأس والكتفين بعيداً عن البساط.
3- اخرجي زفيراً بينما تمررين المرفق الأيسر إلى الركبة اليمنى.
4- عودي لوضع البداية.
اعيدي التمرين باستبدال الايدي والارجل
