العضلات المستهدفة: عضلات الظهر، عضلات البطن
1- استلقي على البساط ووجهك إلى أسفل وذراعيك بزاوية مقدارها 90 درجة بارتفاع الكتفين. اضغطي يديكِ على البساط واضغطي مشطي قدميكِ على الأرض.
2- اخفضي لوحي كتفيكِ إلى أسفل الجزء الخلفي من قفصك الصدري. ثم مدي الذراعين واضغطي الجذع إلى الأمام، وارتفعي عن الأرض بينما تلفين المرفقين للداخل.
3- قومي بثني المرفقين، وحافظي على عرض لوحي كتفيكِ لتنخفضي إلى وضع البداية.