العضلات المستهدفة: العضلة الثنائية، العضلة الدالية المثلثية
1- قفي على أن يكون جسدك مستقيم وارفعي ذراعيك بيحث يكونان مستقيمان.
2- افردي اصابعك للخارج وابدئي في تحريك يديكِ في هيئة دوائر للامام.
3- توقفي وابدئي في التحريك للخلف.
4- عيدي التمرين عدة مرات.
