العضلات المستهدفة: عضلات الذراعين، عضلات الظهر.
1- اجلسي مع تقاطع ساقيكِ في وضع زهرة اللوتس.
2- قومي بلف شريط مطاطي مقاوم حول الضلوع ولفي الأطراف مع أوزان من 1 إلى 3 أرطال.
3- مدي الشريط أثناء الإمساك بالأوزان وارفعي ذراعيكِ إلى الجانبين بارتفاع الكتفين، مع وضع راحتي يديكِ في مواجهة الأسفل.
4- اغلقي ذراعيكِ وحركي يديكِ معاً أمام صدرك، مع وضع راحتي يديكِ في مواجهة الأسفل.
5- افتحي ذراعيكِ مرة أخرى إلى الجانبين.