العضلات المستهدفة: عضلات الذراعين وعضلات الظهر.
1- اجلسي مع تقاطع ساقيكِ في وضع زهرة اللوتس.
2- قومي بلف شريط مطاطي مقاوم حول الضلوع ولفّي الأطراف حول أثقال من 1 إلى 3 أرطال.
3- مدي الشريط أثناء الإمساك بالأوزان وارفعي الذراعين إلى ارتفاع الكتفين مع خفض راحتي اليدين وملامسة الأوزان.
4- ميلي العمود الفقري قليلاً إلى الأمام بينما ترفعي الذراعين بمقدار 2-3 بوصة.
5- اثني المرفقين للخارج على الجانبين
6- اجذبي الأوزان للخلف نحو الرأس.