العضلات المستهدفة: عضات الظهر، عضلات البطن، عضلات الذراعين.
1- اجلسي على الأرض على ان يكون ساقيكِ مستقيمتين وعمودك الفقري أيضاً مستقيم.
2- امسكي وزن يزن من 1- 3 أرطال ولامسي مفاصل أصابع يديكِ معاً على أن يكونا بارتفاع الصدر، وعليكِ أن تفتحي مرفقيكِ للخارج على الجانبين.
3- استديري في اتجاه عظم العجز.
4- افتحي ذراعيكِ على شكل حرف "v".
5- اعيدي التمرين عدة مرات.