العضلات المستهدفة: عضلات البطن وعضلات الساقان وعضلات الظهر.
1- وضع البداية يكون عن طريق أن ترفعي جسدك عن الارض مدعومة بيديكِ وقدميكِ على ان يكون وجهك مواجها للأرض.
2- اضغطي بيدك اليسرى ولفي جسمك نحو الاتجاه اليمين.
3- اجعلي قدميكِ مستقرتين فوق بعضهما.
4- اضغطي وركك نحو السقف بينما تمدين ذراعك الأيمن لأعلى في إتجاه السقف.