العضلات المستهدفة: عضلات الذراعين، عضلات الظهر.
1- اجلسي على الأرض مع تقاطع ساقيكِ في وضعية زهرة اللوتس، لفي شريط مطاطي مقاوم حول ضلوعك ولفي الأطراف حول أوزان بمقدار 1 أو 3 أرطال، مدي الشريط حتى يصبح مفاصل أصابع يديكِ معاً أمام صدرك وأنت ممسكة بالأوزان، افتحي المرفقين للخارج على الجانبين.
2- افتحي ذراعيكِ واعصري لوحي كتفيكِ معاً.
3- حرّكي مفاصل أصابع يديكِ مع بعضهما البعض وأنت تفتحين لوحي كتفيكِ.