العضلات المستهدفة: عضلات الظهر، عضلات البطن.
1- استلقي على ظهرك واثني ساقيكِ بزاوية مقدارها 90 درجة على أن يكون وضع حوضك محايد.
2- اخرجي الزفير وأنت تلفين رأسك وكتفيك للأمام بعيداً عن سطح الأرض.
3- امسكي ركبتك اليمني بيديك على ان تفردي ساقك الأخرى للخارج.
4- اثبتي قليلاً قبل أن تكرري التمرين مرة أخرى.