الرئيسية
وصفات طبخ
فوائد
مناسبات
رمضان
معلومات عامة
تمرين الرفع السفلي
العضلات المستهدفة: عضلات الظهر، عضلات البطن.
1- استلقي على الأرض وثبتي حوضك على أن يكون مائلاً قليلاً، وضعي يديكِ خلف رقبتك.
2- لفي رأسك وكتفيكِ بعيداً عن البساط على أن تكون قدماكِ ممدوتان في اتجاه السقف.
3- خذي شهيقاً أثناء خفض ساقك.
Subscribe to Notifications