العضلات المستهدفة: عضلات الظهر وعضلات البطن.
1- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة على ان يكون حوضك بوضعية محايدة.
2- اخرجي الزفير عندما تلفين رأسك وكتفيكِ للأمام بعيداً عن سطح الأرض، على أن تفردي ركبتيكِ في اتجاه ربلتي ساقيكِ.
3- خذي شهيق ومدي ذراعيكِ في اتجاه اذنيكِ بينما تمدين ساقيكِ إلى الاتجاه الأمامي.