العضلات المستهدفة: عضلات البطن، عضلات الظهر، عضلات الأكتاف، الوركان.
1- إستلقي على ظهرك بحيث يكون ظهرك لأسفل ووجهك لأعلى، ومدي ذراعيك تماماً إلى جانبيك، إثني ركبتيكِ وارفعيهما حتى يصبح فخذاك ووركاكِ بزوية 90 درجة، وهذا هو وضع البداية.
2- شدّي عضلات جذعك ومدّي أحد ذراعيكِ إلى أعلى وراء رأسك، وافردي ساقك على الجانب الآخر، يجب ألا تلمس ساقك الأرض، عودي إلى وضع البداية مرة أخرى وكرريه على الجانب الآخر وهكذا.