1- إستلقي على الأرض على أن يكون وجهك لأسفل وظهرك لأعلى وإتخذي وضعية تمرين الضغط، ضعي ساعديكِ على الأرض وإرفعي قدميكِ من القصبتين على كرة كبيرة الحجم مثل الكرة السويسرية، قومي بفرد جسمك كاملاً حتى يصبحر خطاً مستقيما بدأ من كتفيكِ وحتى نهاية قدمك، إثبتي على هذا الوضع قليلاً ثم عودي لوضع البداية.
