العضلات المستهدفة: عضلات البطن، عضلات الأكتاف وعضلات الظهر.
1- إستلقي على الأرض على أن تأخذي وضع تمرين الضغط وباعدي بين يديكِ حتى يكونان متوزيان مع كتفيكِ وإجعليهما تحت كتفيكِ مباشرة، قومي بتقريب إحدى ركبتيكِ من مرفقك وضعيها بشكل محكم على ذراعك.
2- شدي عضلات جذعك وزحلقي ركبتك إلى ساعدك في إتجاه رسغك، إثبتي قليلاً، ستلاحظين شد عضلات الجذع، إسحبي ركبتك وأعيديها إلى ساعدك حتى تصلي إلى المرفق، أعيدي ساقك إلى وضع البداية.