العضلات المستهدفة: عضلات البطن، عضلات أسفل الظهر، الوركان.
1- إستلقي على الأرض بحيث يكون ظهرك للأرض ووجهك لأعلى، قومي بثني ركبتيكِ على أن يكونا قدميكِ مستويتان، ضعي أطراف أصابع يديكِ خلف أذنيكِ على أن يكونا مرفقيكِ متوجهين للخارج.
2- إنهضي لوضع الجلوس وإستديري بكتفيك حتى يتلامس كوعك الأيمن مع ركبتك اليسرى ثم عودي لوضع البداية وأعكسي التمرين.