العضلات المستهدفة: العضلات المائلة، العضلة الدالية المثلثية.
1- إستلقي على جانبك وضعي كوعك من أسفل على الأرض، إرفعي وركيكِ حتى يكونان بعيدان عن الأرض، شدي جسمك ليكون مستقيم إبتداءاً من رأسك وحتى نهاية قدمك، إفردي ذراعك العلوي بشكل أفقي بحيث يصبح عمودياً على الأرض.
دوري حتى تصلي إلى الجزء السفلي والأبعد من وركيكِ بيدك العليا، وحافظي على جذعك مستقر وأديري قدميكِ حول محورهما حتى تستقري على أصابع قدميكِ، ثم إعكسي الحركة مرة أخرى حتى تعودي لوضع البداية مرة أخرى.