العضلات المستهدفة: عضلات البطن، العضلة الدالة المثلثية، عضلات المأبض، العضلة الثلاثية.
1- قفي بحيث تتركي مسافة بين قدميكِ بحيث يكونان متوزيان مع كتفيكِ، إنحني للأمام وضعي يديكِ على الأرض أمام قدميكِ تماماً.
2- حولي وزن جسدك على يديكِ وإبدئي في السير في الإتجاه الأمامي، قومي بشد عضلة المنطقة الوسطى، وإقبضي عضلات الإلية، حافظي على ظهرك بشكل مستوي أثناء المشي.
3- سيري حتى تصبح يداكِ تحت رأسك، يجب أن يكون جسمك على شكل خط مستقيم من أول كتفيك وحتى قدميكِ، قومي بعكس إتجاه سيرك وعودي لوضع البداية مرة أخرى.