العضلات المستهدفة: عضلات البطن
1- نستلقي على الأرض على أن يكن الوجه للأسفل والظهر للأعلى، ضعي مرفقيكِ على الكرة بثبات، حاولي أن تقومي بتدوير الكرة للأمام بإستخدام مرفقيكِ حتى تصلي إلى أقصى مسافة تستطيعين الوصول إليها دون أن ترخي ظهرك.
2- حافظي على عضلات المنطقة الوسطى من جسمك مشدودة ثم قومي بتدوير الكرة في الإتجاه الخلفي مرة أخرى حتى تعودي لوضع البدء.