العضلات المستهدفة: عضلات البطن
1- قفي بشكل مستقيم وباعدي ما بين قدميكِ حتى يكون القدمان موازيان للكتفان، إحملي عصا أعلى أحد كتفيك على أن تمسكيه بكلتا يداك.
2- قومي بشد عضلاتك في منطقة الجذع ثم قومي بلوي الجزء العلوي من جسدك حتى يصبح البار أمامك، شدي العضلة المنحرفة أثناء عودتك مرة أخرى لوضعية البدء.