العضلات المستهدفة: عضلات الظهر، عضلات البطن، عضلات الساقين، عضلات الأكتاف، عضلات الصدر، عضلات الذراعين.
1- استلقي على الأرض على أن تكون بطنك للأسفل وظهرك لأعلى.
2- اثني رجليكِ وامسكي قدميك بيديكِ.
3- ابعدي رجلاك عن ظهرك مع البقاء على يديك ممسكتان بالقدمين، سيرتفع صدرك عن الأرض، إبقي على هذا الوضع لمدة ثلاث أنفاس قبل أن تعودي للوضعية الأولى وتكرري التمرين.