العضلات المستفيدة من التمرين: عضلات البطن وعضلات الوركين
1- قومي بالإستلقاء على الأرض على أن يكون ظهرك لأسفل ووجهك لأعلى، مدي ذراعيك أعلى رأسك، شدي عضلات بطنك وقومي برفع ساقيك بزاوية تقدر بـ 45 درجة.
2- إرفعي رأسك وكتفيك بعيداً عن الأرض عند الجلوس، إبقي ساقيكِ مستقيمتين في الهواء وحاولي أن تصلي إلى ركبتيكِ، إثبتي قليلاً ثم عودي مرة أخرى لوضع البداية بحرص وبطء.