العضلات المستهدفة من التمرين: عضلات البطن الوركين والعضلة الدالية المثلثية.
1- قومي بالإستلقاء على نفس وضعية تمرين الضغط الشهيرة، باعدي بين يداكِ حتى تكونان متوازيتان مع كتفاكِ، ضعي قدماكِ على منشفة صغيرة لكل منهما على حدى، شدي عضلات بطنك وإضغطي على عضلات الأرداف حتى يصبح جسمك مستقيماً تماماً من كتفيك وحتى أقدامك.
2- إبدئي في تحريك ركبتك ناحية صدرك عن طريق جر إحدى قدماكِ على الأرض مع الحرص على عدم إفلات المنشفة.
3- أعيدي الساق المثنية إلى وضع البداية مرة أخرى ثم كرري التمرين مع الساق الأخرى وإستمري في التبديل بينهما.