من السهل جداً أن يتم ارتكاب أخطاء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وقد يكون أهم الأسباب هو عدم معرفة الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية والخطوات التي يجب أن تسبقها والتي قد تكون ضارة للجسم، وتسبب حدوث تشنج العضلات .
يعرف التشنج العضلي على أنه إنقباض في أحدى عضلات الجسم أو اكثر، وهذا الإنقباض يظهر بشكل مفاجئ وغير إرادي ، ويكون مؤلماً وعابراً ، وتتعدد أسباب ظهوره، ويتصدر عدم تليين العضلات قبل وخلال وبعد ممارسة أي نشاط بدني لائحة الأسباب، حيث أن التليين الصحيح للعضلات يساعد في وقايتها من التشنج، التمزق والآلام الناتجة عن ممارسة الرياضة.
ومن الأسباب الأخرى، الإرهاق العضلي نتيجة الجهد الزائد خلال التمارين الرياضة، أو التعرض المفاجىء لدرجات الحرارة المتفاوتة، خصوصاً في رياضة السباحة .
وافضل ما يمكن القيام به عند حدوث التشنج العضلي ما يلي:
* التدليك الهادئ والمنتظم بمادة دهنية أياً كان الجزء المصاب .
* الضغط بواسطة السبابة والإبهام فوق العضل المتشنج مباشرة .
* أخذ قسطٍ من الراحة وكذلك أخذ حمام ساخن يعطي فرصة أكبر لإرتخاء العضلات وإستعادة ليونتها.