المشي من أكثر الوسائل سهولة وفعالية في الحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة من خلال شد العضلات، ناهيك عن فوائده الصحية الكثيرة، حيث ينظم عمل الدورة الدموية ويخفض السعرات الحرارية ويساعد على الهضم.
كما أن المشي لمسافة طويلة نسبياً بعد تناول وجبة عشاء دسمة تفيد عضلات القلب، إذ أن المشي لمدة 90 دقيقة على الأقل خفض مستويات الشحوم في الدم، وأدّى الى زيادة مرونة الأوعية الدموية ووظائفها بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.
ولاحظ الباحثون أن ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة دسمة قد تكون بمثابة وسيلة تحد من التلف والضرر الناتج عن التهام ما لذ وطاب من الطعام دون حساب خصوصاً في مواسم الأعياد والعطلات.