يعاني كثير منّا من الأرق بين الحين والآخر نظراً لمشاغل وهموم الحياة التي لا تنتهي. ولكن نظراً لأهمية النوم العميق في خفض ضغط الدم ومنع تصلب الشرايين، سنقدم إليك عزيزتي القارئة بعض النصائح التي من شأنها أن تفي بالمطلوب.
1- تجنبي الأنشطة المجهدة قبل النوم بساعة أو ساعتين.
2- الجأي الى قراءة كتاب أو مجلة، فهذا يساعدكِ على الاستعداد للنوم والانصراف عن التفكير بما يوترك.
3- لا تنامي في وقت الظهر.
4- خذي حماماً دافئاً فهو يحفز تدفق الدم إلى العضلات وبذلك يساعدها على الاسترخاء.
5- اشربي فنجاناً من شاي البابونج الدافئ أو شاي أعشاب خالٍ من الكافيين كاليانسون، فهذا سوف يساعد على تهدئة جسمكِ من الداخل أو حتى اشربي كأساً من الحليب الدافئ مع ملعقة عسل فهذا سيساعدكِ حتماً.
6- ابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية.
7- اجعلي من غرفة نومك مكاناً للاستراحة، لذلك عليك بالتخلص من وجود الكمبيوتر والتلفاز في غرفة النوم. واحرصي أن تكون ألوان غرفة نومك مريحة وأن تكون مظلمة بالكامل ومعزولة عن أي ضجيجٍ.
8- انتبهي لمرتبة السرير التي يجب أن تدعم عامودك الفقري والى الوسادة التي يجب أن تناسب احتياجاتك.
9- ضعي ساعة غرفة نومك بعيداً عن السرير حتى لا تقلقك بصوتها.
10- تجنبي شرب الكثير من الماء حتى لا تنزعجي من الذهاب إلى المرحاض ليلاً.
تجدر الإشارة الى أن أخذ بعض الفيتامينات مثل الكالسيوم والمغنسيوم يساعد على إيقاف تشنجات العضلات أثناء النوم.
نوماً هنئياً وأحلاماً سعيدة!