خبراء التغذية يؤكدون: ثلاث خطوات فقط لخسارة الوزن !

الكثير من الحميات الغذائية التي يضعها الأطباء والمختصون تعني بخسارة الوزن على قدر الإمكان لمساعدة الأشخاص على الوصول للجسم الرشيق الذي طالما تطلعوا إليه.

في دراسة جديدة حول الأنظمة الغذائية والأشخاص الذين يخضعون لروتين غذائي معين، توصل الخبراء أن التخلص من الوزن الزائد أساسه ثلاث خطوات فقط مهما كثرت الأنظمة وتعددت.

وقام الباحثون بتطبيق نظريتهم على 600 شخص في هذه الدراسة مشكلتهم الأساسية هي الوزن الزائد، وطلب الباحثون في تلك الدراسة من الأشخاص أن يخضعوا لنظام صحي يعتمد على خفض الدسم والكربوهيدرات اليومية في طعامهم.

بعد الوصول لعمر الأربعين هذا ما يساعدك على خسارة الوزن

ووصل الباحثون إلى ثلاث خطوات هامة لفقدان الوزن.

1. زيادة معدل تناول الخضروات اليومي في الوجبات

تساعد الخضروات على تغذية الجسم بكمية وافية من الفيتامينات، المعادن والألياف الضرورية للعملية الهضمية، وفي نفس الوقت هي قليلة السعرات الحرارية وتساعد على الشعور بالامتلاء وكبح الشهية.

1. تقليل تناول السكر

تقليل السكر والملح في الطعام له دور فعال في فقدان الوزن، حيث تعمل نسبة السكر والملح العالية في الطعام خاصة الأطعمة المصنعة تعيق عملية خسارة الوزن، كما أن تقليل السكر والملح في الطعام تدريجياً يساعد على تحسين الصحة العامة للجسم أيضاً وتجنب الدخول في مشكلات صحية كبيرة.

1. التوقف عن تناول الأطعمة المعبأة

الأطعمة المعبأة هي رقائق البطاطس، المياه الغازية، المثلجات، الكوكيز الجاهزة والبيتزا المثلجة، كل تلك الأطعمة هي كم هائل من الكربوهيدرات وتفتقر إلى الألياف والفيتامينات التي تتواجد في الأطعمة الصحية التي تحفز الجسم على خسارة الوزن.

خلطة أعشاب سرية تساعد على التخسيس