للحصول على فترة رضاعة طبيعية وصحية، يجب على الأم أن تهتم بتناول الأطعمة التي تساعدها على إدرار الحليب، لذا فهي بحاجة إلى نظام غذائي خاص، فإذا كنتِ أم جديدة أو ستنجبين طفلاً قريباً، فيجب عليكِ معرفة الأطعمة التي يجب تناولها في فترة الرضاعة الطبيعية.
البوتين، يعد من أهم مصادر البروتين، كما أنه غني بفيتامين د، الذي يساعد في نمو وتقوية عضلات الرضيع، لذا احرصي على تناول البيض أثناء هذه الفترة.
خمس عادات تؤذي صغيرك إن كنتِ تفضلين الرضاعة الطبيعية
تحتوي كل من اللحوم والأسماك أيضاً على البروتين الصحي كما يحتوي على الدهون الصحية والأحماض الدهنية، التي تساعد على نمو الجهاز العصبي لطفلك. يحتوي على مضادات للأكسدة وبيتا كاروتين، المهمة لحليب الرضاعة الطبيعي، لذا أكثري من تناوله في هذه الفترة.
ينصح الأطباء أيضاً الأمهات بتناول البرتقال حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية والحديد والكالسيوم حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة، احرصي على تناوله مع الحليب.
أما من أهم النصائح التي ينصح الأطباء بها الأمهات هي تناول الحلبة، حيث تزيد الحلبة من إفراز حليب الثدي، خاصة إذا أضفتِ إليها المكسرات والزبدة.
4 طرق لحفظ لبن الرضاعة من الفساد