أصحاب النظام النباتي في التغذية هم أكثر الأشخاص المعرضون لنقص نسب كبيرة من البروتينات والأحماض والدهون اللازمة لجسم سليم، لكن هناك عدد من الأطعمة التي تعمل على مد الجسم بما ينقصه من فيتامينات ودهون وبروتينات.
الأوميجا3 من أهم الدهون الازمة لبناء الجسم والخاصة بتنشيط الذهن والدماغ، كما أنها تقلل الالتهابات.
ماهو تأثير الأوميجا3 على مشاكل الجهاز الهضمي
للحصول على الأوميجا3 في نظامك الغذائي النباتي هناك عدة مصادر إليك بعضها.
- الجوز
من اهم المكسرات التي تحتوي على نسب عالية من أوميجا3، والتي تساعد وتحمي المخ من الخرف المبكر، كما أنه يحتوي على اهم المعادن التي يحتاجها الجسم مثل المنجنيز والمغنيسيوم.
- بذر الكتان
بذور الكتان أيضاً من المصادر الطبييعة الغنية بالأوميجا3، كما أنه له دور كبير في خفض ضغط الدم وتجنب المشاكل القلبية.
- الملفوف
الملفوف الصغير والمعروف أيضاً باسم براعم بروكسل، تحتوي على الأوميجا3 بالإضافة إلى الألياف الهامة للجسم والتي تسعد في تحسين الجهاز الهضمي وفيتامين K و C.