حيث أن ممارسة الرياضة بالنسبة للرياضيين والعديد ممن يحصرون على الرياضة لا يمكنها أن تتوقف في الحر الشديد، فكان لابد من معرفة كيف يمكن لهم أن يمارسوا الرياضة في هذا الحر بدون خوف من مشاكل صحية محتملة، حيث أن الرياضة مع الحر لها بعض الاحتياطات الهامة التي يجب الانتباه لها مثل:
قائمة بالأطعمة الممنوعة قبل الرياضة والمسموح لكِ بتناولها
- لابد من ممارسة الرياضة في جو معتدل والابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس الحارقة أثناء النهار.
- أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الإفطار بساعتين أو قبل الإفطار بساعة واحدة فقط أو ساعة ونصف كحد أقصى.
- يجب الانتباه لتناول الكثير من الماء لتعويض ما ينقص من جسمكِ بسبب العطش والتعرق أثناء ممارسة الرياضة حتى لا تعرضي نفسكِ للجفاف والمشاكل الصحية.
- ابتعدي عن ممارسة التمارين المرهقة والصعبة حتى لا تعرضي نفسكِ للإرهاق والتعب بشكل سريع.
- تجنبي تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، حيث يعمل على إدرار البول مما يعرضكِ لفقد الكثير من السوائل التي تحتاجين إليها، كما ينبغي الاهتمام بالتغذية السليمة المتوازنة.