إن كنتِ ممكن أنهوا بنجاح نظام الحمية المشهور بالثلاثين يوماً والذي يعتمد في نظامه على الخضروات بجانب نسب محددة من البروتين الصحي، فبالتأكيد قد سمعتِ أيضاً عن أشخاص عادوا سريعاً إلى عاداتهم الغذائية القديمة وبالطبع العودة لاكتساب ما خسروه من وزن مرة أخرى.
لذا لتجنب الوقوع في هذا الخطأ، عليك اتباع تلك الخطوات بعد انتهائك من آخر وجبة في حمية الثلاثين يوماً للحفاظ على وزنك الجديد:
- ضعي خطة واضحة
على سبيل المثال، ان كنت قد لاحظتِ أن مشاكل المعدة لديك اختفت عندما توقفت عن تناول الألبان و الغلوتين خلال حمية الثلاثين يوماً، فعليك إذا وضع خطة لنظامك الغذائي بعد ذلك، وحسب نصائح الخبراء، فعند تناولك طعاماً جديداً بعد تلك الحمية عليك الانتظار ثلاثة أيام قبل تجربة أي طعام آخر للتأكد أنها لا تسبب لكِ أي مشاكل بالمعدة، وعندها ستعرفين نوعية الأطعمة الجيدة لكِ والأخرى التي تسبب لكِ المشاكل.
- ضعي قائمة لوجبات الأسبوع المقبل
للحد من العودة لنظامك الغذائي قبل حمية الثلاثين يوماً، احرصي على اقتطاع وقت بنهاية كل أسبوع لوضع قائمة بعدة وجبات صحية للأسبوع المقبل وقومي بالتسوق وشراء المكونات وبذلك تحصلين على وجبات صحية تساعدك في تثبيت الوزن.
- ابتعدي عن السكريات
خلال حمية الثلاثين يوماً تبتعدين تماماً عن السكريات، لذا حافظي على تجنب السكريات حتى بعد انتهاء الحمية.
- قراءة المكونات
احرصي على قراءة مكونات الطعام الذي تتناولينه والتأكد من توافقها مع حمية الثلاثين يوماً.
بالفيديو .. هذه من أكثر الخلطات فعالية في خسارة الوزن بسرعة
- عيشي حياتك
بالطبع لا ضرورة لشعورك بالذنب أن تناولتِ بعض الطعام المختلف مع عائلتك، بل عليك الاستمتاع بعشاء مع العائلة أو عيد ميلاد، لكن عليك ألا تندفعي لترك مسارك الصحي.
- العودة لنظام حمية الثلاثين يوماً
في أي وقت تشعرين فيه بالخروج عن المسار وتنظيم وجباتك يمكنك بالطبع العودة مجدداً لنظام حمية الثلاثين يوماً للوصول للوزن الذي ترغبين فيه.