قد يبدو الأمر مستحيلاً فكيف يمكنكِ تناول كمية أقل من الطعام مع إحساس أكثر بالشبع؟
ولكنه ليس كذلك حيث نقدم لكِ هذه الطريقة لتحقيق هذه المعادلة الصعبة:
- تناولي الطعام الصلب بدلاً من السوائل بشكل عام حيث تحتوي الأطعمة الصلبة على الألياف التي تحتاج منكِ إلى الوقت من أجل المضغ، مما يعني أنكِ سوف تشعرين بالشبع بشكل أسرع بدون تناول الكثير من الطعام.
- يفضل تناول المعكرونة غير كاملة النضج مع الخضار، حيث أن هضمها يستغرق وقتاً أطول من الناضجة تماماً كما أن تأثيرها أقل على مستوى السكر في الدم مما يجعلكِ تنتظرين لوقت أطول قبل تناول الطعام مرة أخرى.
- لا تتناولي طعامكِ وأنتِ متعبة للغابة أو تشعرين بالغضب الشديد، حيث يكون من الصعب أن تشعري بالشبع مع هذه الحالة.
- عندما تشعرين بالجوع الشديد تناولي طعامكِ على الفور ولا تتجهي لتناول وجبات خفيفة بدلاً من الوجبة الرئيسية.
- من المفيد تناول كوب أو كوبين من الماء قبل موعد الوجبة بنصف ساعة حتى يمكنكِ الشعور بالامتلاء وتناول القليل من الطعام.
