الحصول على حمض الفوليك هو أحد المتطلبات الأساسية لصحتكِ ونشاطكِ، لذا عليكِ الاهتمام بتناول الطعام الذي يمنحكِ هذا العنصر الهام بشكل خاص للحوامل حيث يحمي الجنين من التشوهات الخلقية ويساعد في بناء الجنين وفيما يلي نذكر لكِ أهم الأطعمة التي تعتبر مصادر هامة للحصول على حمض الفوليك:
حمض الفوليك أساسي للنمو الطبيعي للجنين
- العدس هو أحد أهم مصادر حمض الفوليك والتي تمنحكِ النشاط والطاقة والحيوية أيضاً.
- عليكِ بتناول الخضار الورقية حيث أنها من المصادر الغنية بحمض الفوليك.
- اهتمي بتناول الفاكهة الحمضية مثل البرتقال، الليمون والجريب فروت أيضاً فهي تمنحكِ الكثير من الفوائد الصحية ومن بينها توفير حمض الفوليك لجسمكِ.
- كذلك يمكنكِ تناول الهليون وهو أحد المصادر الغنية بحمض الفوليك.
- إن كنتِ تحبين تناول الفاصوليا الحمراء، فهذا رائع لأنها من مصادر حمض الفوليك الهامة.
- البروكلي هو أحد أنواع الخضار العالية القيمة الغذائية ويمكنكِ تناوله بطرق متعددة للاستفادة منه عن طريق العديد من الوصفات اللذيذة.
- ربما لم يخطر ببالكِ من قبل أن الخبز أيضاً يحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك اللازم لجسمكِ.