على الرغم من أن بعض الأطعمة قد تكون مفيدة أثناء النهار إلاّ أن تناول نفس النوع من الطعام قبل النوم له تأثير مختلف على صحتكِ وعلى وزنكِ كذلك، ولأجل هذا يحذر خبراء الطعام من تناول الطعام بشكل عام قبل النوم مباشرة لما له من تأثير سلبي على الوزن وعلى النوم أيضاً.
ولحسن الحظ أن هناك أنواع معينة من الطعام تستثنى من ذلك، حيث أنها لن تؤثر عليكِ سلباً من ناحية الوزن أو النوم في حال تناولها قبل النوم مباشرة مثل:
- اللبن الزبادي هو أحد مصادر البروتين المذهلة والتي تمنحكِ الشعور بالشبع وحبذا لو أضفتِ بعض الفواكه الطازجة مع تناول الزبادي قليل الدسم والخالي من السكر، فهذا يعني عدم زيادة وزنكِ وحصولكِ على الكالسيوم والألياف التي يكون جسمكِ بحاجة إليها.
- الكرز من أفضل الفواكه التي يمكنكِ تناولها في العشاء، حيث أنه يمنحكِ الشعور بالامتلاء كما يحتوي على الميلاتونين الذي يساعد في النوم ويحتوي على مضادات الأكسدة المقاومة للالتهاب.
- الديك الرومي يجعلكِ تشعرين بالشبع عند تناوله قبل النوم، كما أنه يمنحكِ فيتامين ب الذي يساعد في النوم والاسترخاء.
طريقة عمل ساندويتشات برجر الديك الرومي
- الموز من الفواكه التي تحتوي على التريبتوفان الذي يساعد في سهولة النوم أيضاً ويمنحكِ الشعور المطلوب بالشبع بدون زيادة في الوزن.