وجبة الإفطار من أساسيات بدء اليوم بنشاط وحيوية، وهي الأهم على الإطلاق بين الثلاث وجبات الأساسية لأن الجسم لو حصل على ما يحتاجه من ما يكفيه من العناصر فيها فستقل فرصة الجوع لديكِ وستتناولين كميات أقل من الطعام، وذلك يعزز خسارة الوزن بالطبع كما أنك ستكملين يومكِ بكامل قدراتكِ الذهنية والعقلية المرتفعة.
5 مواد يجب عليك إلغائها من نظامك الغذائي، ضررها أكثر من نفعها!!
لو كنتِ لا تملكين الوقت الكافي لإعداد وجبة الإفطار متعددة الأصناف الصحية فلست بحاجه لتناول قطعة من الدونات أو الكعك المسكر، فهناك الكثير من الخيارات السريعة، الصحية والمشبعة بنفس الوقت، تعرفي عليها:
- الأطعمة التي تحتوي على البروتينات كالزبادي المحلى بالعسل والفواكه أو حليب الفواكه أو الشوكولاته المعد في الخلاط المنزلي.
مخاطر غير متوقعة للمشروبات المغلية على الفحم !!
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات كالحبوب الكاملة مع الحليب بإختلاف أنواعها، أو الخبز الأسمر مع الجبن والخيار.
- العناصر الغذائية الغنية بالدهون الجيدة أو زبدة الفول السوداني أو الفسدق، جميعها خيارات صحية ومشبعة بالدهون المفيدة.
- الفواكه والخضروات بكافة أنواعها هي الأسرع والألذ طعماً فتفاحة واحدة مع حبه من الموز أو حبة برتقال مع القليل من العنب جميعها خيارات لذيذة ويحبها الكبار والصغار على حد سواء.