وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب أن نهتم بها على مدار اليوم، بل هي تعتبر الأهم على الإطلاق بشهادة المتخصصين في التغذية، فعندما نمنح جسمنا الطاقة التي يحتاجها في الصباح الباكر نتمكن من ممارسة يومنا بنشاط وطاقة كاملة ولا نحتاج لتناول كميات كثيرة من الطعام، وعندما نصل لموعد العشاء فجسمنا يحتاج لكميات قليلة من الطعام وهذا هو الأصح.
ﻟﻬﺬﻩ ﺍﻻﺳﺒﺎﺏ ﻧﺄﻛﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮ ﻋﻨﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ
إليكِ بعض التصرفات التي تفسدين بها وجبة إفطاركِ وتقللين من قيمتها، تعرّفي عليها وتجنبيها.
- أنتِ تلغين البروتينات في الكثير من الأحيان من وجبة الإفطار، مع أنه يفضل إضافة أي مصدر صحي للبروتين لا يحتوي على أي دهون إلى جانب الألياف، لا تنسي أن البروتين موجود بنسب متبانية في الحليب أو الحبوب الكاملة والبيض.
هل تعلمين ما هي أهمّ قواعد تناول الفطور؟
- أنت تشربين العصير بشكل أساسي وبكمية قد يكون مبالغ فيها على الإفطار، رغم أنه يحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، اشرب كمية بسيطة منه أو استبدليه بالفواكه الطبيعية.
للفطور فوائد لا تعوّض فلا تهمليه
- قد تتناولين في إفطاركِ انواع سيئة من الدهنيات التي تعتبر سبب رئيسي لأمراض القلب والشرايين والسمنة كالمقالي، لا تنسي أن هناك أطعمة بها دهون جيدة كالمكسرات.
- في بعض الأحيان تتناولين إفطاركِ في وقت متأخر بعد استيقاظك فتكوني جائعة للغاية وتضطرين لتناول كميات أكثر من الطعام الغير صحي في بعض الأحيان.