قلة النوم أو القلق وإضطرابات النوم بشكل عام أصبحت شكوى مزمنة للكثير من الأشخاص في السنوات الأخيرة خاصة مع إزدياد الضغط العصبي وروتين الحياة اليومي والوظائف التي أصبحت تجعلنا نبذل مجهوداً عصبياً ونفسياً أكثر من قبل، وربما تتصورين أن إضطرابات النوم لها علاقة بتوترك أو عصبيتك فقط ونتائجه تقتصر على شعوركِ بالخمول طوال اليوم أو قلة النشاط، ولكن في الحقيقة الأمر أبعد من ذلك بكثير.
احصلي على نوم مريح في الأيام الحارة بهذه الطرق !
جميع المتخصصين في مجال الصحة يوصون بالنوم لمدة 7 أو 8 ساعات يومياً للكثير من المنافع، منها أن البشرة تجدد خلاياها خلال هذه الساعات وتزداد سرعة عملية الأيض وتصبح القدرات الذهنية والعقلية أقوى، لذا لو كنتِ تعانين من مشكلات النوم يجب عليكِ تجنب أسبابها لتنعمي بنوم أفضل وصحة أقوى.
إليكِ أسباب غير متوقعة للأرق:
- عدم إعتدال حرارة الغرفة، فإنخفاضها بصورة شديدة أو إرتفاعها يصعب عليكِ عملية النوم، وقد تكون سبب في النوم المتقطع.
- إحتساء كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة في وقت متأخر من اليوم، لذا تجنبي تناول هذه المشروبات بعد الساعة الخامسة عصراً واشربيها في الصباح.
- ممارسة الرياضة في وقت متأخر تزيد من سرعة عملية الأيض وتزيد من سرعة حرق الدهون ولكنها في الأوقات المتأخرة تزيد من نبضات القلب، تجنبي ممارستها قبل 4 ساعات على الأقل من نومكِ.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قبل النوم تنشط الجهاز الهضمي وتسبب لكِ الأرق لأن جسمكِ يكون مشغول بعملية الهضم.