فوائد النوم الصحية لا تعد ولا تحصى، فإلى جانب فوائده الصحية البشرة تجدد خلاياها خلال النوم والشعر يعزز قوته ونموه خلال ساعات النوم وصحتكِ النفسية وسلامة جهازك العصبي لها علاقة مباشرة بحصولك على 8 ساعات يومياً من النوم الهانئ.
لا تتركي شرب المياه خاصة في فصل الصيف
لكن في موسم الصيف مع إرتفاع درجات الحرارة يصبح النوم أكثر مشقة بسبب التعرق أو الرطوبة المرتفعة خاصة في المنطقة العربية، إليكِ تقنيات بسيطة يمكنكِ اتباعها لتحصلي على نوم أفضل في الجو الحار:
- خفضي درجة حرارة جسمكِ قبل ان تدخلي الفراش بأخذ حمام بارد أو غسل وجهكِ، اليدين، القدمين والعنق على الأقل بالماء البارد ولا تجففي جسمكِ بشكل كامل بل اتركي الماء ليتبخر وحده لتحصلي على الإنتعاش.
مخاطر الأحذية المكشوفة في الصيف أكثر مما تتوقعين !
- لا تتناولي المأكولات الدسمة أو الغنية بالدهون قبل النوم واجعلي وجبة عشائك هي الفواكه والخضروات، ولو تناولتي أطعمة ثقيلة احرصي على النوم بعدها بثلاثة ساعات.
- مارسي الرياضة خلال الفترة الصباحية ولو كنت مضطرة لممارستها في المساء احرصي على أن تكون قبل 4 ساعات من نومك.
- لو كنتِ لا تشغلين المكيف أثناء النوم وتفتحين النوافذ احرصي على إستعمال سدادات الأذن لنوم أكثر استرخاءاً.
- استعملي الشراشف القطنية ليظل جسمكِ منتعشاً ولتخفيف التعرض خلال فترات النوم.