رغبتك الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والحلوى لها الكثير من الآثار السلبية على صحتكِ وقد تكون سبب لزيادة الوزن ومشكلات أخرى مرضية كإضطرابات ضغط الدم وزيادة نسبة الكولسترول في الجسم، الإصابة بنوع السكري الثاني، الصداع والنقرس وغيرها من الاعراض المزعجة والتي تستلزم تدخل علاجي وطبي.
الجمعية الأمريكية للحمية الغذائية صرّحت بأن نسبة السكر اليومية التي يجب أن نستهلكها يجب أن لا تزيد عن 7% من إستهلاكنا من السعرات الحرارية، فيما يعادل 6 ملاعق صغيرة لكِ في كل يوم! وبالطبع جميعنا نتناول أكثر من هذا المقدار بمراحل عديدة مما يسبب زيادة هرمون الأنسولين، مما يجعل عملية الإستقلاب غير ناجحة مع مرور الوقت مما يصيبك بالخمول بعد أن منحتكِ السكريات الطاقة، لذا يجب عليكِ التوقف عن تناولها وتقليلها تدريجياً، إليكِ خطوات عملية لتطبيق ذلك:
- لا تتوقفي عن تناول الأطعمة السكرية بشكل كامل وفجأة حتى تمنحي جسمكِ فرصة للتأقلم.
- تناولي أطعمة طبيعية وابتعدي عن المصنعة والمعلبة، ادخلي الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة والبقوليات في نظامكِ بشكل أساسي.
- حاولي ألا تضيفي السكر على مشروباتك أو على الطعام وأضيفي محلات طبيعية كالقرفة أو الفانيليا.
- احرصي على أن لا تفوتي وجباتكِ الأساسية وتناولي وجبات خفيفة على مدار اليوم لتساعدي جسمكِ على تحقيق التوازن في نسبة السكر ولا تضطرين للجوء للأطعمة السكرية.