في شهر رمضان يفرط البعض في تناول الأطعمة الدسمة أو الغنية بالدهون إلى جانب الحلويات السكرية الغنية بالقطر المليئة بالسعرات الحرارية، وفي نهاية الشهر نتفاجئ بالكيلوجرامات الإضافية التي إكتسبناها على مدار ثلاثون يوماً، ونرغب بتحسين إطلالتنا في العيد وضبط وزننا.
هل حقاً يمكن للضحك إنقاص الوزن؟
لو كنتِ ترغبين بخسارة سريعة للوزن في وقت وجيز قبل العيد وإستعادة رشاقتك، يمكنكِ الإعتماد على الحمية اليابانية الصحية، إليكِ تفاصيلها بالخطوات:
- تناولي كميات أقل من الطعام مع تنوع أكثر في العناصر الصحية، اهتمي بالاطعمة العضوية التي لا تحتوي على السكر والدهون وابتعدي عن الأطباق الكبيرة التي تحفزك على تناول كميات أكثر من الطعام.
استعملي أكياس البلاستيك لخسارة الوزن
- تناولي السمك في اطباقك اليوميه بجميع أنواعه فاليابانيون يستهلكون 10% من كمية السمك العالمية، فهو مصدر رئيسي للأوميجا قر والدهون المفيده، استبدلي اللحوم والدجاج بالأسماك.
- انتظمي على إدخال حبوب الصويا في جميع أطباقك الرئيسية وأطباق السلطة والسحور، فهي غنية بالبروتينات المشبعة والألياف التي تحسن من عملية الهضم وتمنحكِ الشبع لساعات طويلة مما يمنعكِ من تناول كميات مضاعفة من الطعام.
- احرصي على تناول الخضار بشكل يومي وخاصة الخضروات الداكنة لفوائدها الصحية وسعراتها المنخفضة، وستلاحظين أيضاً تحسن نضارة بشرتكِ وتعزز قوة بصيلات الشعر.