شهر رمضان مرتبط بالكثير من التغيرات لدى الجميع، سواء في فترات تناول الطعام أو ممارسة الرياضة وحتى مواعيد النوم تتغير مما يؤثر على صحتكِ الجسدية والنفسية على حد سواء.
تبحثين عن نوم هادئ؟ اتبعي هذه الحيل
يعاني الكثيرون من مشكلات إضطرابات النوم أو الأرق في رمضان نتيجة لتغير فترات تناول الطعام، ومعروف أن فوائد النوم عديدة منها أنه فرصة لتجديد خلايا البشرة وتعزيز عملية الأيض لحرق الدهون وفرصة لنمو الشعر وتطور القدرات الذهنية والفكرية خاصة للأطفال، وفترة النوم الطبيعية لكل امرأة ما بين 7 أو 8 ساعات يومياً.
هذه الحيل ستساعدك على النوم بعمق
إليكِ نصائح فعالة ومجربة لعلاج إضطرابات النوم في رمضان، احرصي على إتباعها بدقة:
- قللي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان ما بين وجبة الإفطار والسحور لأنها سبب رئيسي في إصابتك بالأرق.
- ممارسة الرياضة بإفراط بعد الإفطار تسبب زيادة نشاط الجسم قرب موعد السحور، لذا لا يفضل ممارسة الرياضة قرب موعد نومكِ، الوقت المثالي هو بعد تناولك لوجبة الإفطار بساعتين.
استبدلوا وسائد النوم، وإلاّ ستكون هذه النتائج!
- حاولي أن تنامي لفترة وجيزة قبل تناول السحور لأن جسمكِ يمكن ألا يقدر على النوم بشكل جيد بعد إمتلاءه بالطعام في وجبة السحور.
- قللي من مشاهدة التلفاز وخاصة المسلسلات الرمضانية التي تحمل الكثير من الأحداث المشوقة لأنها تزيد من نشاطكِ الذهني والفكري.