شهر رمضان مرتبط في أذهان الكثير ببعض العادات الغذائية الخاطئة المرتبطة بتناول كميات كبيرة من الطعام الغني بالدهون، الدسم والسكريات وإلى جانب ذلك تتوقف كثيرات عن ممارسة الرياضة في هذا الشهر ويعانون من مشكلات عسر الهضم، الحموضة وغيرها.
دراسة جديدة، الكسل يسبب ضمور في المخ
في فترة ما بعد تناول الإفطار في رمضان تعاني الكثيرات من حالة الخمول والكسل وعدم الرغبة في القيام بأي أنشطة، والسبب لا يعود للصيام ولكن للإفراط في تناول كميات من الطعام الذي غالباً ما يحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون أو السكريات التي تمنحكِ طاقة مؤقتة وتصيبك بالخمول بعد القليل من الوقت.
إليكِ نصائح لتجنب الإجهاد والكسل بعد تناول الإفطار:
- لا تهملي تناول طبق الحساء في بداية تناول وجبة الإفطار حتى تجهزي معدتكِ لتناول الطعام.
- أمضغي الطعام جيداً وقسّمي وجبة الإفطار على ثلاثة مرات أو اثنين حتى تتم عملية الهضم بشكل جيد.
- امتنعي عن تناول الحلويات المقلية بعد وجبة الإفطار لأنها ترهق الجهاز الهضمي، واستبدليها بالفواكه.
عالجي الحموضة سريعاً بهذه المشروبات المنزلية
- تناولي 3 حبات من التمر قبل تناول وجبة الإفطار لظبط معدل السكر في الدم.
- اشربي العصائر المنزلية الغير محلاة بالسكر لتعوضي النقص الحاد في السوائل على مدار ساعات الصيام.
- احرصي على ممارسة الرياضة بعد 3 ساعات من الصيام حتى ولو كانت المشي أو الجري لمدة ساعة واحدة فقط.