يشاع في كثير من الأنظمة الغذائية أن الأطعمة الدهنية يجب أن تستبعد تماماً حتى يكون النظام صحياً بشكل مثالي، ولكن هذا الأمر ليس له أصول طبية أو أثبتته حقائق علمية لأن الكثير من الأطعمة تحتوي على دهون يطلق عليها دهون صحية وهي ضرورة ومفيدة لصحة أجسامنا.
اكتشفي 10 أطعمة لم تجربي قليها من قبل
إليكِ أطعمة دهنية ولكن يوصي الأطباء بإضافتها لنظامك الغذائي بصورة دورية للتمتع بفوائدها الصحية:
- الأسماك التي تحتوي على دهون كالماكريل، السلمون، السردين، الرنجة والتونة البيضاء، هي مفيدة لأنها تعزز صحة القلب وتقوي القدرات الذهنية والعقلية، تناولي وجبتين من الأسماك أسبوعياً لصحة أفضل.
- الأفوكادو يحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون ولكنها مفيدة لأنه يساعد على إمتصاص الجسم للعناصر الغذائية في الأطعمة.
- المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ولكنها تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة قلبكِ وتجديد خلايا بشرتكِ.
- الخضروات الخضراء الداكنة مثل القرنبيط، السبانخ والكرنب جميعها ممتازة لأنها تحتوي على الاوميجا ثري، أدخليها في السلطة والأطباق الجانبية يومياً.
أطعمة يحظر تناولها بعد مرور يوم على اعدادها
- البيض يحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون ولكنها مفيدة للغاية لو لم تفرطي في تناوله، فقط تناولي بيضة يومياً.
- الفاصوليا الحمراء أو البيضاء إلى جانب فوائدها الصحية فهي تحسن المزاج وتخفف من التوتر والعصبية.