بالنسبة للكثيرين إن شهر رمضان يعني زيادة الوزن ويعني تناول الكثير من الطعام والحلويات والمكسرات وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
كوكتيل الفراولة للانتعاش بعد الصيام
يسهل اكتساب الوزن في رمضان مع إستهلاك كميات كبيرة من الطعام ما بين الفطور والسحور علاوة على الخمول الذي يعقب تناول هذه الكميات الكبيرة، قلة الحركة بعد الفطور وزيادة كميات الطعام عن المعتاد والإفراط في تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة مثل القطايف، السمبوسك، الكنافة وغيرها من الحلويات التي يشتهر بها رمضان.
إليكِ بعض الوسائل الفعّالة لعدم اكتساب الوزن الزائد في رمضان:
- احرصي على التوازن في كميات الطعام وعدم الإفراط أو الإسراف في تناول الطعام.
- الحرص على مضغ الطعام بهدوء وعدم السرعة في تناول الطعام لتجنب عسر الهضم وزيادة الوزن وتناول كميات كبيرة من الطعام.
- الإهتمام بتناول الشوربة والسلطات، حيث أنها تحتوي على القليل من الوحدات الحرارية كما تمنحكِ الشعور بالشبع.
- تناول كميات كافية من الماء كل يوم لا تقل عن 8 أكواب.
- الحرص على تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية التي لا تحتوي على السكر كبديل للعصائر المحلاة الصناعية.
- إستبدال منتجات الحليب كاملة الدسم بالقليلة الدسم واللحوم القليلة الدهون.
- الإبتعاد عن تناول كميات كبيرة من الطعام الدسم، المقليات والحلويات.
- عدم الإكثار من الحلويات الرمضانية وتناول سلطة الفواكه كبديل صحي لها.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار، وإن كانت نصف ساعة فقط من المشي للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.