لا يخفى عليكم أن الصيام له الكثير من المنافع الصحية للجسم والنفسية التي يمكن أن تتمتعي بها خلال ثلاثون يومياً متواصلين، ولكن لابد أن تتعاملي مع جسمكِ بطرق خاصة للإستمتاع بهذه الفوائد التي قد تتحول لأضرار.
واجهي ترقق العظام بتمارين مفيدة وآمنة
بما أن شهر رمضان يجبرك على تناول وجبتين فقط على مدار اليوم وعادة مالا تتناولين إلاّ السوائل فيما بين هاتين الوجبتين، فأنتِ معرضة لنقص كثافة العظام لأن بعض الأشخاص يفقدون الوزن ودهون من الجسم في فترات الصيام مما يعرضهم لخسارة نسبة كبيرة من الكالسيوم في عظامهم ونقص كثافتها بشكل عام، يمكنكِ تجنب هذه المشكلة بإدخال بعض الأطعمة والمنتجات التي تزيد من نسبة الكالسيوم بجسمكِ وتعززه.
حاربي هشاشة العظام باتباع هذه النصائح
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم تشمل الحليب، اللبن الرائب، القشطة وجميع أنواع الأجبان، ولكن أختاري القليل من الملح حتى لا تتسبب لكِ بالعطش الزائد في الصيام، وعززي الكالسيوم بالبروتينات التي تعمل على بناء العضلات من خلال ممارستكِ للرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات وتناول اللحوم، الدجاج، الأسماك والبيض، وأضيفي لكل ما سبق كل أنواع الفواكه والخضروات لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن كالمغنسيوم، الفوسفور، الحديد، البوتاسيوم، وجميعها لازمة للحماية من هشاشة العظام وتعزيز كثافتها.