الرياضة من أساسيات الحياة الصحية وجميع الأنظمة الغذائية تنصح بممارسة أي نوع من الرياضة بصورة دورية كالسباحة أو المشي أو حتى التمرينات القاسية بحسب رغبتك! ولكن مع الصوم والخمول الذي يصيب الجسم تصبح قدرتك أقل على بذل أي مجهود عضلي، ولكن خبراء التغذية يوصون أيضاً بممارسة الرياضة تحت شروط معينة في شهر رمضان.
عادات غذائية يجب تجنبها في رمضان
يمكنكِ ممارسة الرياضة في رمضان في غير ساعات الصوم خاصة في الطقس الحار عندما تكون نسبة المياه ناقصة في الجسم، ولكن يمكنكِ ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة ونصف أو ساعة حتى لا يصاب جسمكِ بالجفاف لفترة طويلة، ولكن لا يفضل ممارسة التمرينات القاسية التي تشمل حمل الأثقال.
نصائح لتحويل بعض الوجبات لوجبات اكثر صحية
كما يمكنكِ ممارسة الرياضة أيضاً بعد الإفطار بثلاث ساعات أو أربع عندما يكون الجسم قد أتم عمليه هضم الطعام ويكون في أفضل حالاته، وإليكِ أهم شروط ممارسة الرياضة في رمضان:
- قيامكِ بإجراء تمرينات الإحماء الخفيفة قبل البدء في التمرينات الأساسية.
- شرب كميات كبيرة من المياه ما بين الإفطار والسحور.
نصائح صحية للصوم في الاوقات الحارة
- ابتعدي عن تناول الكافيين ومدرات البول.
- تناولي إفطار غني بجميع العناصر الغذائية كالفيتامينات، المعادن، الكربوهيدرات والبروتينات.