أثبتت الدراسات أن النساء معرضات أكثر للإصابة بهشاشة العظام خاصة مع تقدمهن في العمر نظراً لأنهن يمرن بتجارب الحمل والولادة التي يمتص فيها الجنين والرضع الكالسيوم من أجسامهن، فيتعرضن لنقصه وعند عدم تعويض هذا النقص قد تصابين بهشاشة العظام وآلام المفاصل والتعرض أكثر للكسور مع تقدم العمر.
واجهي ترقق العظام بتمارين مفيدة وآمنة
الكالسيوم من المعادن الأساسية للكثير من وظائف الجسم وفيتامين "د" أساسي لإمتصاصه، وعند نقص هؤلاء العنصرين فأنتِ معرضة للكثير من المخاطر، يمكنكِ تجنب كل ذلك بإدخال بعض الأطعمة بصورة أساسية في نظامك الغذائي، إليكِ هذه الأطعمة:
- الحليب مصدر أساسي للكالسيوم، فكوب واحد منه يحتوي على 30% من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم.
حاربي هشاشة العظام باتباع هذه النصائح
- السلمون مصدر أساسي لفيتامين "د" ويجعل عظامك أقوى.
- اللوز من المكسرات المفيدة والغنية بالكالسيوم.
- الكرنب يدخل في بناء العظام ويقوي العمود الفقري.
هل تعلمين كيف تتخلصي من ترقق العظام؟
- الجبن من مشتقات الحليب التي تمدك بالكالسيوم، فجبن الموتزاريلا مثلاً والأجبان المصنوعة من الحليب خالي الدسم لابد أن يكون لها مقدار أساسي بوجباتكِ.
- القرنبيط يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والمغنسيوم، إلى جانب ذلك يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة.
- السبانخ تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم وتزيد من كثافة العظام.
- السردين يحتوي على فيتامين "د" والكالسيوم، لذا فهو يقوي العظام ويزيد من كثافتها.