كثير من السيدات يخافون من زيادة الوزن في شهر رمضان الفصيل بسبب تغير توقيتات الطعام المختلفة والإقبال على الطعام ساعة تناوله، كما تكونين أكثر عرضة لمشكلات عسر الهضم، ولكن جميع خبراء التغذية توصلوا إلى أن ثلاثون يوماً من الصيام المتواصل هي فرصة ذهبية لتطبيق حمية غذائية وخسارة الوزن.
إليكِ نظام غذائي صحي يمكن أن تسيري عليه في رمضان، طبقيه بالخطوات الدقيقة:
- وجبة السحور: اشربي الكثير من المياه وتناولي كمية متوسطة من البروتين والدهون المفيدة، احرصي على إدخال بعض عناصر الطعام مثل الدجاج أوالموز وبذور الكتان أو العسل الطبيعي أو الزبيب والقرفة.
- مثال لوجبة سحور متوازنة: خبز الشوفان مع سلطة خضار وثمرتين فواكة أو حبوب القمح الكاملة مع حبة تفاح أو موز مع بعض المكسرات.
- وجبة الإفطار: تناولي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، الفيتامينات والعصير الغير محلى مع طبق من الحساء، أدخلي السمك أو الدجاج كمصدر أساسي للبروتين وتناولي التمر بإنتظام.
- مثال لوجبة فطور متوازنة: قطعة دجاج مع أرز مسلوق، خضار بالكاري وسلطة فواكه أو طبق مكرونة مع خضار وشرائح الدجاج وطبق صغير من الكاستر قليل الدسم.