
Ad
هل قمتِ بحمية غذائية في الفترة السابقة وحققتِ نتائج لطالما سعيتِ لها؟ تهانينا على تجربتك الناجحة والوزن الذي خسرتيه! ولكن لا تعتقدي أن الأمر قد انتهى عند هذا الحد، ففي الفترة القادمة يجب عليكِ إتباع طرق وأساليب محددة كي تحافظي على كل كيلوجرام خسرتيه، فالمحافظة على وزنكِ الجديد ليس سهلاً ولكن ليس مستحيلاً.
ما السبب في زيادة وزن المتزوجات؟
الأمر يحتاج إلى تغيير نمط حياتك والمحافظة عليه، ولن يكلفكِ الكثير من المجهود مقارنةً بما فعلتيه طوال فترة الحمية، إليكِ أهم إرشادات أخصائي التغذية في هذا الصدد:
- استمري في إلتزامك بالطعام الصحي ولا تعودي للخمول أو الكسل، اعتمدي أكثر على الحركة، استعملي السلالم بدلاً من المصعد، و زوري أصدقائك بدلاً من محادثتهم على الهاتف.
- ضعي في نظامك الغذائي بند كبير للأطعمة الغنية بالألياف، كالحبوب الكاملة والبقوليات والخضار والفواكه، فهو تمنحكِ شعور الشبع لفترات طويلة، كما أنها قليلة السعرات.
- مارسي التمارين الرياضية لـ 30 دقيقة لخمس أو ست مرات أسبوعياً.
- إعتمدي على منتجات الحليب خالية الدسم.
- إن تناولتِ الطعام في مطعم خارج المنزلي احرصي على تناول أطباق صغيرة الحجم لأن مهما حاولتِ إختيار أصناف صحية، فهي لاتخلو من كونها مقلية أو تحتوي على كميات إضافية من الدهون، كما أن السلطات مليئة بالصلصات كثيفة السعرات، يمكنكِ تناول تلك الوجبات ولكن شاركي طبقكِ مع صديقتكِ أو أطلبي كميات أقل.