في الآونة الأخيرة زاد الوعي بقيمة ممارسة التمارين الرياضية والإعتماد عليها بشكل أساسي لحياة صحية أكثر، ولتجنب الكثير من الأمراض منها السكري، القلب وأمراض الشيخوخة، مما جعل الكثيرون يلجؤون للصالات الرياضية "الجيم" للممارسة التمرينات يومياً أو أسبوعياً، كما يمارسها البعض في المنزل.
تمارين رياضية سهلة تحرّرك من آلام الظهر!
لو كنتِ من الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية وخاصة الشاقة، فيجب عليكِ إتباع نظام غذائي معين حتى يستفيد جسمكِ بتلك التمرينات ولا يتضرر، وأول خطوة يجب عليكِ إتباعها هي تناول أطعمة تمنح جسمكِ الطاقة والنشاط لممارسة هذه التمرينات، وضروري أن تحتوي على الكربوهيدرات، الدهون الصحية، البروتينات الخالية من الدهون والمشروبات التي تمدك بالطاقة، إليكِ أهم هذه الأطعمة:
- الزبادي الذي يحتوي على الكالسيوم، الفيتامين ونسبة من البروتينات، تناوليه قبل الذهاب للجيم ب60 دقيقة.
- الفواكه الجافة كالمشمش، الزبيب والتمر تحتوي على نسبة صحية من الكربوهيدرات ولها مفعول سريع وقوي في تنشيط الجسم.
- القهوة تمدكِ بالطاقة وتساعد جسمكِ على حرق لدهون ولكن من دون السكر للحصول على أكبر إستفادة منها دون ضرر.
- الشوفان يتم هضمه ببطء، لذا فهو يمنحك الطاقة لفترات طويلة كما أنه يحتوي على الألياف والبروتينات.
- الحمص من أفضل الأغذية التي تحتوي على الفوليك، المغنسيوم والبروتينات أيضاً، كما أنه غني بالألياف وبه نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.