النوم والطعام من الخطوات الأساسية في حياتك للحصول على صحة أفضل نفسياً وجسدياً، والبعض يقلل من قيمة النوم مع انه من أساسيات الصحة العامة، ويلعب دور كبير في نضارة البشرة والجلد وعمل أجهزة الجسم بشكل صحي.
ودّعي الأرق واحصلي على نوم عميق بهذه الطرق !
في بعض الأحيان تستيقطين صباحاً وأنتِ تشعرين بالإجهاد وبألم في بعض مناطق جسمكِ إلى جانب الصداع، قد يكون السبب ساعات نومك القليلة وعدم حصول جسدك على الراحة الكافية أثناء النوم مما يدخلك في أعراض أخرى مرضية قد تدوم معكِ طوال اليوم. إليكِ بعض السلوكيات الشائعة التي قد تكون سبب في عدم حصولك على نوم هانئ أثناء الليل:
- الإستحمام بالماء الدافئ قبل النوم لا يسمح بوصول الإشارات العصبية للدماغ مما يسبب عدم تحفيز الجسم على النوم، فدرجة حرارة الجسم لابد أن تبطئ قليلاً قبل الذهاب للسرير.
تبحثين عن نوم هادئ؟ اتبعي هذه الحيل
- مشاهدة التلفاز حتى آخر ساعة في اليوم تصيبك بالتوتر الزائد وتمنع جسمك من الإسترخاء خلال النوم.
- شربك للقهوة أثناء العشاء يزيد من نسبة الكافيين في الدم، مما يؤثر على معدل الميلاتونين الذي يساعدك على النوم بسرعة، لذا فأفضل وقت لتناولك للقهوة خلال ساعات النهار فقط ويفضل قبل الساعة الثانية ظهراً.
- تناولك لوجبة بها نسبة مرتفعة من البروتين يتسبب بمشكلات في الجهاز الهضم، مما يترتب عليه صعوبة خلودك للنوم وشعورك بالأرق.